極端減肥︱196磅女生零運動4個月勁減60磅 嚴重便秘每月僅排便1次終覓暢便良方

保健美顏

撰文: 黃堯姿

發布時間: 2024/07/05 18:16

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196磅女生零運動4個月勁減60磅,嚴重便秘每月僅排便1次,終覓暢便良方。

【減肥/瘦身/平台期/便秘/排便/益生菌/腸胃健康】減肥要用正確態度和方法!內地一名196磅女生決心減肥,居然零運動只節食4個月,一口氣減掉60磅。為了突破體重平台期,她開始接觸跑步,吃水煮餐,連天生的便秘問題亦有所改善。然而,不少極端減肥後遺症接踵而至,尤其是便秘情況反覆,讓她感到非常困擾。

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減肥目標減走半個自己

該名20多歲內地女生在社交平台「小紅書」上發文,分享自己減肥半年的心路歷程。女事主從去年12月開始減肥,為自己訂立最終體重目標是90斤(約99.2磅),幾乎是半個自己。而她的體重由一開始的178斤(約196.2磅),僅用了4個月,就成功減去54.3斤(約59.8磅)。而現時她的體重稍微回升,徘徊在126、127斤(約138.8磅)左右。

女事主指,自己從小到大都是便秘體質,腸胃非常差,一周大概排便2次。她亦為此做了腸鏡檢查,查無病因,更因此導致便秘問題日益嚴重,後來排便次數甚至減少到每周1次:

我吃的特別多,又油又麻辣,就是出不來。

每餐份量少、零調味

女事主特別喜歡吃川菜、重口味食物,故決心減肥時以節食的方式開始,很快就見到成效。初時吃得超少,餸菜都沒有特別分開煮,唯一最大不同就是份量極小,大概只有一、兩口的份量。這個方法讓她體重迅速下降近50斤,亦很快進入平台期。

女事主發現減肥開始停滯不前,為了突破平台期,她開始將飲食調味簡化,改為淨吃水煮餐。從她上載的午餐備餐中可見,她一餐會僅吃烚椰菜花和排骨,「純水煮不加鹽」,同時亦戒碳水不吃米飯,體重亦降近10斤。

極端減肥帶來後遺症

雖然女事主一開始減得很快,但亦為她的身體帶來很多後遺症,包括低血糖、頭暈、皮膚差,及便秘問題。女事主本來已經很少排便,加上減肥後更加是「難上加難」,由一開始一個星期1次,到後來一個月1次,一直持續4個多月。為了解決嚴重便秘問題,她曾經試過吃瀉藥,但瀉藥的副作用讓她每次排便時都非常痛苦,「感覺自己快暈過去了」,非常難受。後來她開始接觸運動,一試難忘。

發現運動可以治療便秘,也是最近為了拉低體脂率,我跑了3天的夜跑、就是在跑步機上12的坡度,5的速度,走一個小時,連續跑3天。

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跑步助排便?

跑步後翌日早上果然有便意,女事主對此方法喜出望外。為了能夠正常排便,女事主開始跑步,但同時身體亦出現各種極端減肥後的症狀,如膽結石、痔瘡,加上便秘問題持續,只要不做運動就會繼續便秘,讓女事主非常煩惱。

我完了,這兩天我又開始便秘了。

網民:第二個賈玲

帖文下有不少人留言,對於女事主減肥距離成功不遠矣,表示讚歎,有人甚至稱她為「第二個賈玲」。有網民指,她這種飲食方式難持之以恆,恐防日後恢復正常飲食後,體重難免會反彈。亦有人建議女事主多吃點,才會有便意,或是吃點益生菌可能會有幫助。

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4大原則助排便順暢

台灣營養師李婉萍曾在其Facebook專頁提到,飲食上應該盡量在主食和配菜多含膳食纖維、減少精緻澱粉、增加蔬果攝取,日常也要多喝水及多運動,搭配運動能夠促進腸道健康。她提醒大家要緊記以下4大原則:

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布里斯托大便分類法

提及到「布里斯托大便分類法」,台灣營養師吳映澄曾經在其專頁分享「布里斯托大便分類法」,讓大家能夠參考留意糞便的形狀和軟硬度,判斷腸胃健康狀況:

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正常的便便呈現土黃色香蕉狀,過乾或過軟都不算正常。她又提醒大家,如果發現有排便不順暢的情形,建議每日補充至少2公升水分、增加膳食纖維攝取、避免久坐及增加身體活動量,並養成固定的排便習慣、補充益生菌幫助腸道菌叢平衡等,從而促進腸胃道蠕動、保持腸胃健康良好。

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